| 夜里在床上翻来覆去总是睡不着，隔日带着熊猫眼、昏昏沉沉的头脑来工作，相信这些问题大家都经历过，当然也造成生活上的困扰。到底要睡多少才够？一般人大约是6-9小时，但如果睡眠被中断，既使睡10多小时仍属无品质的睡眠。 引起失眠的原因很多，归纳有： 一、课业、家庭或工作的压力。 二、职业生活习惯，如：大小夜班的影响。 三、刺激性饮食，如：过于辛辣的食物或饮酒。 四、睡前脑力的思考或环境的影响，例如冷、热、吵闹。 五、时差问题。 六、身体状况差，如疼痛、气喘或老年人。 七、服用药物，如治疗血压、气喘的药。 失眠问题超过一星期以上，最好要找医生诊治，找出失眠的症结所在，调适生活习惯，必要时再辅以药物治疗。否则日积月累会有严重的后遗症，如忧郁症、精神疾病，或对日常生活的种种偏差。 预防失眠有几项简单的原则： 一、勿在睡前二小时喝酒、茶叶或咖啡。 二、勿在睡前脑力激荡。 三、勿在白天睡眠太多。 四、营造规律而放松的生活气氛。 五、勿在床上工作。 六、躺在床上超过30分钟睡不着，不妨起来听听音乐、看看休闲书报，或洗个热水澡，直到真的想睡了再就寝。总之，正常作息与活动，有健康的身心，自然有良好的睡眠。 |
