| 第1 招：给眼睛适当的休息时间 1. 每天和假日都要有户外活动时间，每天2-3小时以上 2. 看电视要遵守3010原则，每30分钟休息10分钟，每天总时数少于1小时。 3. 下课务必走出教室外活动或让眼睛望远休息至少10分钟。 4. 早睡早起，充分休息。 第2 招：均衡饮食要做到 5. 多摄取维生素A、B、C群及深绿色蔬菜、水果。 6. 日常饮食种类多样化、不偏食、不暴饮暴食。 第3 招：阅读习惯要养成 7. 每阅读30-40分钟应休息10分钟。 8. 看书或执笔写字，保持35-40公分的距离。 9. 不在摇晃的车上阅读，也不要躺着看书。 第4 招：读书环境要注意 10.光线要充足，桌面照度至少350米烛光以上。 11.书桌高度要让手肘自然下垂平放，椅面要让臀部坐满，双脚要踩到地。 第5 招：执笔、坐姿要正确 12.书桌光线不直接照射眼睛，习惯用右手写字，台灯放左前方，左撇子则相反方向。 13.姿势端正，两肩放轻松，腰打直，不歪头、不趴着。 14.执笔由前三指来挺笔并带笔运行，后二指要稳定。 第6 招：定期检查要知道 15.满四岁前应至眼科进行视力检查；每年固定一至二次视力检查。 16.当接到学校视力筛检未达合格标准之通知，需至合格眼科医师接受复检。 17.遵照医师指示配合矫治，定期回诊追踪。 ☆眼睛的营养你有必要知道： 叶黄素(Lutein)为一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏、胸部等，来维持这些部位的健康，尤其对眼睛特别重要。但人体没有办法自己合成，必须要由食物中才可获得。 饮食中的叶黄素，如： 主食类：玉米、南瓜 蔬菜:：甘蓝、菠菜、芥菜、深绿色花椰菜、深绿色叶菜类 水果：奇异果、葡萄、柳橙汁、绿皮胡瓜 以这个问题来说：个人建议可以补充叶黄素和山桑子这类的保健食品，还蛮不错的。个人建议如果要吃保健食品的话，要挑大品牌比较有保障，像是世界知名品牌NOW健而婷、桂格、亚培、白兰氏、正官庄.....等这些大品牌会比较好一点，或是不敢乱来的国营企业例如台糖，省的吃了没效，还减了健康。PS.推荐保健食品，并不是建议吃保健食品，有病还是建议要先看医生，以上资讯是从网路上整理的，仅供参考。 |
